Ernährung und Frucht­bar­keit

Ernährung der Frau bei Frucht­bar­keits­pro­blemen

Unge­sät­tigte Fett­säuren

Sie sind wichtig für den Aufbau neuer Zellstrukturen.

Lebensmittel: Olivenöl, Fisch

Ballast­stoff­reiche Ernährung

Sie senkt den Gehalt an giftigen Metallen im Körper (z. B. Blei).

Lebensmittel: Obst, Gemüse, Kopfsalat, Vollkornweizen

Komplexe Kohlen­hy­drate

Sie liefern wertvolle Nährstoffe und halten den Insulinspiegel stabil.

Lebensmittel: Gemüse, Salate, Obst, Vollkornweizen

Einfache Kohlen­hy­drate

Sie enthalten kaum Nährstoffe, können aber den Insulinspiegel erhöhen. Das kann sich negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken.

Lebensmittel: Mehl, Zucker.

Hoch­wer­tige Eiweiße

Sie sind wichtig für den Aufbau der Zellen.

Lebensmittel: Hülsenfrüchte, Soja und tierische Produkte, z. B. mageres Fleisch, Fisch und Milchprodukte.

Zink

Zink wirkt sich positiv auf die Fruchtbarkeit der Frau aus. Ein zu niedriger Zinkspiegel erhöht das Risiko einer Fehlgeburt.

Lebensmittel: Fleisch, Fisch, Milch, Eier, Vollkorngetreide

Folsäure

Ein Folsäuremangel erhöht die Wahrscheinlichkeit von Fehlgeburten. Außerdem ist zu erwähnen, dass er häufig Fehlbildungen des zentralen Nervensystems verursacht. Da der Embryo Folsäure schon in einem frühen Entwicklungsstadium braucht, empfiehlt sich die Einnahme von Folsäure vor Beginn der Behandlung.

Lebensmittel: Blattgemüse, Salate, Vollkorngetreide, Obst, Tomaten, Eigelb

Eisen

Wichtig für die Bildung des roten Blutfarbstoffs (Hämoglobin) und den Sauerstofftransport.
Lebensmittel: Fleisch, grünes Blattgemüse, Getreide, Nüsse

Ernährung des Mannes bei Frucht­bar­keits­pro­blemen

Vitamin E

Antioxidatives Vitamin, wichtig für das Immunsystem, mit positiver Wirkung auf die Beweglichkeit der Spermien.

Lebensmittel: vor allem pflanzliche Lebensmittel, kaltgepresste Pflanzenöle, Nüsse und Samen.

Folsäure

Vitamin aus dem B-Komplex, wichtig für Wachstum und Differenzierung der Zellen, mit positiver Wirkung auf die Spermien.

Lebensmittel: Kartoffeln, Milchprodukte, Orangen, Weintrauben, Erdbeeren, Kirschen, Reis, Hülsenfrüchte und Fleisch

Zink

Spurenelement mit positiver Wirkung auf Anzahl und Beweglichkeit der Spermien. Schon ein kurzzeitiger Zinkmangel kann das Ejakulatvolumen und den Testosteronspiegel senken.

Lebensmittel: Fleisch, Fisch, Milch, Eier, Vollkorngetreide

Selen

Spurenelement, ein Bestandteil der Enzyme der Spermien.

Lebensmittel: Vollkorngetreide, Fleisch (in Maßen). Die Vitamine A, C und E erhöhen die Bioverfügbarkeit von Selen.

Kupfer

Spurenelement, Bestandteil der Enzyme der Spermien.

Lebensmittel: Leber, Nüsse, Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte

L-Arginin

Aminosäure, unterstützt die Blutgefäße, mit positiver Wirkung auf die Beweglichkeit der Spermien.

Lebensmittel: fast alle eiweißreichen Lebensmittel, Erdnüsse, Haselnüsse, Weizenkeime, Soja, Fisch, Fleisch

Coenzym Q10

Es ist eines der stärksten Antioxidantien. Außerdem stabilisiert es die Zellmembranen, mit positiver Wirkung auf die Beweglichkeit der Spermien.

Lebensmittel: Leber, fettreicher Fisch (Sardinen, Makrele u. a.), Nüsse, Trockenobst, Sesam, Sonnenblumenkerne, Pflanzenöle, Kohl, Zwiebeln, Kartoffeln, Spinat, Rosenkohl und Brokkoli.

Allerdings kann das Erhitzen der Öle beim Kochen das Coenzym zerstören.

L-Carnitin

Dieser Stoff spielt eine zentrale Rolle bei der Fettverbrennung, ist wichtig für körperliche Leistungsfähigkeit und Regeneration und wirkt sich positiv auf die Beweglichkeit der Spermien aus.

Lebensmittel: in großen Mengen in rotem Fleisch

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