Ernährung der Frau bei Frucht­bar­keits­pro­blemen

Unge­sät­tigte Fett­säuren

Sie sind wichtig für den Aufbau neuer Zellstrukturen.
Lebensmittel: Olivenöl, Fisch

Ballast­stoff­reiche Ernährung

Sie senkt den Gehalt an giftigen Metallen im Körper (z. B. Blei).
Lebensmittel: Obst, Gemüse, Kopfsalat, Vollkornweizen

Komplexe Kohlen­hy­drate

Sie liefern wertvolle Nährstoffe und halten den Insulinspiegel stabil.
Lebensmittel: Gemüse, Salate, Obst, Vollkornweizen

Einfache Kohlen­hy­drate

Sie enthalten kaum Nährstoffe, können aber den Insulinspiegel erhöhen. Das kann sich negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken.
Lebensmittel: Mehl, Zucker

Hoch­wer­tige Eiweiße

Sie sind wichtig für den Aufbau der Zellen.
Lebensmittel: Hülsenfrüchte, Soja und tierische Produkte, z. B. mageres Fleisch, Fisch und Milchprodukte.

Zink

Zink wirkt sich positiv auf die Fruchtbarkeit der Frau aus. Ein zu niedriger Zinkspiegel erhöht das Risiko einer Fehlgeburt.
Lebensmittel: Fleisch, Fisch, Milch, Eier, Vollkorngetreide

Folsäure

Ein Folsäuremangel erhöht die Wahrscheinlichkeit von Fehlgeburten. Außerdem ist zu erwähnen, dass er häufig Fehlbildungen des zentralen Nervensystems verursacht. Da der Embryo Folsäure schon in einem frühen Entwicklungsstadium braucht, empfiehlt sich die Einnahme von Folsäure vor Beginn der Behandlung.
Lebensmittel: Blattgemüse, Salate, Vollkorngetreide, Obst, Tomaten, Eigelb

Eisen

Wichtig für die Bildung des roten Blutfarbstoffs (Hämoglobin) und den Sauerstofftransport.
Lebensmittel: Fleisch, grünes Blattgemüse, Getreide, Nüsse

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